reklam

26 Aralık 2016

Yılbaşında beslenmeye dikkat!



Yılbaşında beslenmeye dikkat!

Yeni yılda sağlıklı beslenmeye ve spora dikkat edilmesi gerektiğini belirten diyetisyenler, 2017’ye sağlıklı bir şekilde girilmesi ile ilgili uyarılarda bulundu.



Uzmanlar, yılbaşı gecesinde nasıl beslenilmesi gerektiğini şöyle sıralıyor:

Son bir hafta dikkatli yiyerek ve kişiye özel detokslar yaparak, o geceye kendinizi çok iyi hazırlayabilirsiniz.

Yılbaşı gününde en çok yapılan hata, gece çok fazla yenileceği düşünüldüğü için, gündüzden yemeyi kesmek. Oysa gündüzden dengeli bir şekilde beslenildiğinde, gece daha kontrollü bir şekilde geçirilebilir.

Bu tip günlerde 3-2-1 kuralı çok önemli. Bu kural, sabah 3 dilim ekmek, öğlen 2 dilim ve akşam 1 dilim yiyerek karbonhidrat dengesi ayarlanabilir. Tüketilen ekmek çeşidi ise tam buğday, çavdar, siyez ya da karabuğday unundan yapılmış ekmek olabilir.

Kahvaltıyı 1 yumurta, 1 çay bardağı peyniri ve 1 tabak yeşillikle yapılması mümkün.



Kuşluk ve akşamüstü ara öğün atlanmamalı, Bu zamanlarda 1 bardak yoğurt + 8 ela 10 adet çiğ badem, fındık ve 1 porsiyon meyve yenilebilir,.

Öğle yemeğinde sebze yemeği, bol yeşil salata 1 kase yoğurt ya da ayran, 2 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Ayranın maydanoz, dereotu, taze nane ayranla beraber rondodan geçirilerek yeşil ayran olarak tüketilebilir.

1 küçük kase tuzsuz ve az yağlı kuruyemiş tüketmek mümkün. Çiğ badem, çiğ fındık, ceviz, yaban mersini, siyah kuru üzüm, beyaz leblebi ile karıştırılmış bir kase uygundur.

Gün içinde 1.5 ila 2 litre su içilmeli. Son kalan yarım litre su, geceye yayılmalıdır.

Etiketler: » » »
Share
#

SENDE YORUM YAZ